Tipy, jak se stravovat zdravě a zhubnout, i když nemáte na jídlo čas
Je vaší nejčastější snídaní káva? Popřípadě máte tolik práce, že se hlad snažíte přecházet a nakonec večer sníte to první, na co přijdete? Například bagetu nebo velkou salátovou mísu – to když se snažíte jíst o trochu zdravěji? Víte, že takhle jíst je špatně, ale pořád se točíte v začarovaném kruhu? Přitom byste tak rádi změnili svůj jídelníček. Ale na vaření není chuť ani čas. Co s tím?
Všechno s rozumem
Přečetli jste si, že je potřeba konzumovat alespoň 5 jídel denně? A vy si sotva stíháte dojít na oběd? V tom případě začněte se změnou v klidu a nestresujte se. Stres je totiž velkým zabijákem zdravého stravování. Proč? Buďto nejíte vůbec a nebo naopak budete jíst a hodně. A to hlavně tučná jídla, které tělo bude na základě stresového stavu vyžadovat.
Chcete-li dosáhnout dlouhodobé změny, je proto lepší postupovat po malých krocích než využívat radikální řešení. Ta možná povedou k částečnému zlepšení, ale až opadne prvotní nadšení, většinou se ztratí chuť v tomto přístupu dál pokračovat. S největší pravděpodobností lze předpokládat, že po čase dojde k navrácení k původnímu stylu života. Jak tomu zabránit?
- V případě, že sotva stíháte jíst, zkuste dodržovat alespoň to, že budete jíst 3 jídla denně. Nejlépe pak v podobných časech.
- Pokud opravdu nestíháte, přemýšlejte o tom, jak si procesy, co nejlépe zkrátit. Co třeba nahradit návštěvu fastfoodu nebo restaurace krabičkovým stravováním?
Snažte se z jídelníčku minimalizovat následující potraviny
Je jisté, že v případě, že nestíháte řešit pracovní věci, bývá výběr jídla něco, s čím se opravdu zabývat nechcete. Pokud to však se změnou myslíte vážně, zkuste vynechat alespoň tyto potraviny:
- Bageta prostě není úplně ideálním obědem. Ani obložený chlebíček, pizza, rohlík se salátem nebo hamburger. Toto rychlé stravování by mělo být tabu
- Chipsy a další slané pochutiny nepatří ani ke sledování seriálu po náročném pracovním dni. Podobně jsou na tom i chipsy zeleninové.
- Sladkosti a sladké pečivo ke kafi vás možná takříkajíc “nakopnou”, ale z dlouhodobého hlediska je jejich přínos minimální.
- Sladké nápoje a limonády jsou možná chutné, ale pro běžné pití nejsou vůbec vhodné. Množství cukru je v nich enormní a doplňovat jimi pitný režim rozhodně není vhodnou volbou.
V klidnějších obdobích si můžete najít chutná a zdravější jídla. V těch hektičtějších už po nich sáhnete automaticky.
Plánování jídelníčku je klíč
Myslíte-li to se změnou stravování i životního stylu vážně, pak je důležité si všechno začít plánovat. Jídlo pak budete mít rychleji a efektivněji hotové. Osvědčenou metodou je například krabičkový systém, kdy si jídlo na den připravujete do krabiček, které přes den konzumujete. Existuje mnoho stránek, kde si můžete najít jídelníčky i s recepty. A podle nich vařit.
Krabičky si můžete nechat připravit i od profesionálů
V případě, že se jídlem vůbec nechcete zabývat, existují i varianty, kdy vám krabičky připraví odborníci. Je nejjednodušší varianta stravování úplně ze všech.
- Jídlo vám dovezou až domu, popřípadě lze i vyzvednout po cestě z práce.
- Nejedná se jen o obědy, ale i snídaně, večeře a v případě zájmu i svačiny. Tudíž se o jídlo vůbec nemusíte strat. Vy ušetříte čas i energii, kterou bude moci věnovat jiným aktivitám.
- Vše z kvalitních surovin s důrazem na zdravé stravování.
Jedná se o skvělé řešení pro ty, kdo zbožňují dobré jídlo, ale nenávidí jeho obstarávání.
Zhubnout jde i bez starostí a zdravě
Právě s krabičkovou dietou je velká šance, že byste mohli zhubnout a ještě k tomu zdravě jíst.
- Jídelníček je dělán experty a je nastaven podle vašeho fyzického zatížení i cíli.
- Tím, že se nebudete muset o obstarávání jídla starat, získáte dostatek času k regeneraci po práci nebo sportovním aktivitám.
- Vyhnete se stání ve frontách a plánování. I to přináší stres a bere čas a energii. Vy se díky tomu budete moci věnovat něčemu užitečnější.
Vařili byste rádi, kdybyste měli čas?
